Így ismerd fel a fizikális és lelki éhség különbségét
A fizikális éhség jelei
A fizikális éhség türelmesebb. Lassabban, finomabban jelentkezik – egy kis gyomorkorogással, esetleg enyhén nyugtalanító érzéssel. Nem rohan, nem követel, fokozatosan erősödik. Tudod, hogy majd ehetsz, és jó lesz. Tulajdonképpen nem is válogatós: ha fizikálisan éhes vagy, több jó megoldás is szóba jöhet: egy tányér leves, egy szendvics, valamilyen egytál étel .... több opció is megfelelő lehet.
Az is fontos különbség, hogy amikor jóllaktál, ez az éhség békésen távozik. Nem hagy maga után sem bűntudatot, sem szégyent. Egyszerűen csak elcsendesül, mert megkapta, amit kért.
A lelki éhség jelei
A lelki éhség egészen más természet. Hirtelen tör rád, sokszor a semmiből. És nagyon, nagyon konkrét elképzelései vannak. Nem "valami", hanem pontosan az a cappuccino kell. Vagy az a vajas, sós pattogatott kukorica. Netán az a krémes, hideg jégkrém, vagy épp egy ropogós sajtburger. Általában karakteres, erős ízekről van szó – cukorról, sóról, zsiradékról. Olyan ételekről, amik nemcsak a fizikális éhség csillapításáért eszünk - és általában a test valódi táplálására nem is a legjobb választások - hanem valami mást is adnak: vigaszt, örömöt, egy pillanat menekülést.
És itt jön a csavar: hiába eszel, a lelki éhség nem múlik el tőle. A gyomrod tele van, de valami még mindig hiányzik. Sőt, sokszor rosszabb lesz a helyzet – jön a bűntudat, a tehetetlenség, szégyen érzése, az önmarcangolás, a "megint itt tartok" gondolat.
Mi a megoldás?
Az első lépés mindig a tudatosítás. Egyszerűen csak megfigyelni, mi történik veled. Segíthet egy érzelmekkel kiegészített táplálkozási napló, ahol leírod: mikor akartál enni, mit éreztél azelőtt, mit gondoltál. Teljesen más, amikor leírva látod a mintázataid, rengeteg felismerést hozhat már magában csak ez is.
Ahogy egyre tudatosabb leszel, egyre többször fogsz választási lehetőséget találni. És itt jön a fontos kérdés: nem az, hogy mit eszel, hanem mit csinálsz helyette?
Mert a lelki éhség mögött mindig valami más rejtőzik. Fáradtság. Unalom. Stressz. Magány. Frusztráció. És ezekre nem az a megoldás, amit a hűtőből kivehetsz.
Néhány ötlet, ami segíthet elindulni:
- Hívj fel valakit, aki szeret és támogat téged
- Játssz valamit, ami eltereli a figyelmed
- Idézz fel egy kedves emlékét vagy végezz el egy rövid vizualizációs gyakorlatot
- Igyál egy nagy pohár vizet vagy egy finom gyógyteát
- Kapcsold be a kedvenc zenéd, táncolj egyet a konyhában :-)
- Mosd meg az arcod, krémezd be magad
- Végezz el egy légzőgyakorlatot és kapcsolódj magadhoz
- És ami a legfontosabb: kapcsolódj és beszéld meg magaddal! Tedd fel a kérdést: "Mire volna most tényleg szükségem?" Ha egy barátod volna ebben a helyzetben mit mondanál/kérdeznél tőle? Tedd ezt önmagaddal is ;-)
Ha tartós változásra vágysz: Életmódváltás holisztikus szemléletben
Ha úgy érzed, hogy jól jönne a segítség a tartós változáshoz, szeretettel várlak egy többlépcsős önismereti folyamatban.
Dietetikával önmagában már nem foglalkozom, de ha a „mit együnk” kérdése helyett a stabil alapok újraépítésébe vágsz bele, örömmel kísérlek ezen az úton.
A belső munkától a tartós eredményig
Életmódváltás esetén kidolgoztam egy több lépcsős programot, ahol a táplálkozási kérdések mellett közösen végiggondoljuk, milyen mentális és lelki vonalon szükségesek a változások a kívánt eredmény eléréséhez. Ez nem egy gyors csodaszer. Bele kell tenni az időt és energiát. Viszont ha végigmész ezen az úton, valóban az alapoktól kezdheted az újraépítkezést, ami a tartós változás egyik fontos kulcsa.
További információt az aktuálisan elérhető szolgáltatásaimról az egyéni konzultációk menüpontban találsz.
Olvasói tapasztalat: A belső munka meghozza az áttörést
Végül szeretném megosztani S. Judit, egyik ügyfelem történetét, aki megmutatja, milyen utat jár be az, aki a belső munkával kezdi az életmódváltást.
"Mariannt életmódváltás miatt kerestem fel tavaly nyár elején. Ekkorra már olyan lelkileg nehéz, nyomasztó helyzetben voltam a súlyom miatt, hogy éreztem segítségre lesz szükség. Hiszen a mindennapokat nehezítette meg az, ahogy a súlyommal kapcsolatban éreztem, gondolkodtam. Egyedül hiába próbáltam többféle dolgot, módszert, nem hozott eredményt semmi. Ekkor elhatároztam magam és segítséget kértem. Mariann kidolgozott egy összetett programot ahol minden eddigi tudását ötvözte annak érdekében, hogy minél nagyobb segítséget tudjon nyújtani azoknak akik valóban életmódot szeretnének váltani. Könnyű ezeket a szavakat kimondani,leírni, tudjuk az elméletet de valahogy a gyakorlatban mégis nagyon sok ember küzd túlsúllyal. Bő fél éven keresztül konzultáltunk. Első időkben két hetente aztán havonta. Az elején a dietetikai részt beszéltük át,majd jött a mélyebb,lelki munka. Minden alkalommal a tudatalattiban dolgoztunk, hogy sikerüljön meglépni azokat a változásokat amik valódi eredményekhez vezetnek. Nagyon sokáig meg sem moccant a mérleg. Fél évig semmi eredmény,csakis belső munka. Aztán januárban jött az áttörés. Azon kaptam magam, hogy minden amit megbeszéltünk, hogy változtatnom kell, ahhoz hogy a fogyás beinduljon egyszercsak sikerült. Fél év alatt beépítettem heti 3 olyan mozgást amit imádok (jóga, zumba ezek csoportosak és hétvégi családi séta) Eltűnt az érzelmi evés. Eltűnt a sok nassolás. Jóízűen eszem mindent de mértékkel. Az utam felénél járok most. De én tudtam is hogy család,kisgyerek, munka és háztartás mellett ehhez kelleni fog 2 év, hogy elérjem azt az egészséges testsúlyt amit szeretnék. Nem álom alak és nem álom testsúly, hanem egy egészséges, elégedett,fitt test amiben öröm élni. Már most érzem ezt belül, teljesen máshogy érzem magam mint egy éve ilyenkor. A súlyvesztés elindult: 7 kg lement eddig és tudom hogy a többi 12 is ugyanilyen könnyen és örömmel le fog olvadni rólam ahogy ezek. Hálásan köszönöm Mariannak a tudását,támogatását, odafigyelését,empátiáját, spontaneitását. Szívből ajánlom mindenkinek bármilyen témakörben. Ne gondolkozz rajta sokáig, vágj bele Mariann jó segítőd lesz. Keresd fel bátran!" S. Judit
Szeretettel,